Depression( စိတ္က်ေရာဂါ) ဆိုတာ ခုေခာတ္မွာ ေရပန္းစားတဲ႕ေရာဂါလို႕ပဲ ေၿပာရမလားေတာ႕မသိဘူး။တက္သစ္စ လူငယ္ေတြမွာ တစ္ခုခုဆို “ငါေတာ႕ depression ၀င္ေနၿပီထင္တယ္ကြာ”” စိတ္ညစ္လုိက္တာ..” “ငါကဘာမွအသံုးမက်တဲ႕လူပါ..ေသတာမွေကာင္းဦးမယ္” စတဲ႕စကားေတြက အေတာ္ပဲ ေရပန္းစားလာပါတယ္။ ပါးစပ္က ေၿပာရံုေၿပာရင္ေတာ႕ ၿပႆနာမရွိဘူးေပါ႔ဗ်ာ။
အဓိက ၿပႆနာကေတာ႕ စိတ္ညစ္စိတ္ပ်က္လာတဲ႕အခါ ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္ၿပင္ဆင္ဖို႕မၾကိဳးစားေတာ႕ပဲ မလုပ္သင္႕တာေတြ လုပ္မိတဲ႕အခါပါပဲ။ လူငယ္ဆိုတဲ႕အသက္အရြယ္မွာ ကိုယ္စိတ္ထင္တာ ၿဖစ္ခ်င္တာကို တဇြတ္ထိုးလုပ္တတ္တဲ႕ ဥာဥ္ေလးေတြရွိေနတတ္ေတာ႕ စိတ္ညစ္လာတဲ႕အခါ မလုပ္သင္႕တာေတြလုပ္မိရင္း မလိုလားအပ္တဲ႕ အက်ိဳးဆက္ေတြၿဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
ဒီလို ေၿပာေနလို႕ ကြ်န္ေတာ္က လူၾကီးလားဆိုေတာ႕ မဟုတ္ပါဘူး ..ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္လဲ ဒီလူငယ္ေတြထဲက လူငယ္တစ္ေယာက္ပါပဲ။ ကိုယ္႕ပတ္၀န္းက်င္မွာ စိတ္ညစ္စရာေတြ စိတ္ပ်က္စရာေတြေၾကာင္႕ တဇြတ္ထိုးလုပ္မိရင္း ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္ အဆံုးစီရင္သြားတာေတြကိုၿမင္မိတဲ႕အခါ ..လူငယ္အခ်င္းခ်င္းတကယ္ကိုနွေမ်ာမိပါတယ္၊ အခိုက္အတန္႕ခဏေလးမွာ ေပၚလာတဲ႕ဆံုးၿဖတ္ခ်က္တစ္ခုတည္းနဲ႕ ကိုယ္႕စိတ္ညစ္တာေတြ အဆံုးသတ္သြားမယ္ဆိုၿပီး ဘ၀ကိုအဆံုးသတ္သြားတာေတြေတြ႕ရင္ ခံစားရတဲ႕လူက သူ႕ခံစားခ်က္နဲ႕သူဆိုေပမယ္႕ ကိုယ္႕အေနနဲ႕ကမၿဖစ္သင္႕ဘူးဆိုၿပီး ရင္လဲနာမိတယ္၊ေဒါသလဲထြက္မိတယ္ေပါ႔ဗ်ာ။ ဒါနဲ႕ဒီစာေလးကို ေရးၿဖစ္သြားတာပါ။
လူေတြကို ဒုကၡေပးေလ႕ရွိတဲ႕ စိတ္က်ေရာဂါ (သို႕) Depression
စိတ္က်ေရာဂါဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ နွစ္ခုစလံုးပါ၀င္ပတ္သတ္ေနတဲ႕ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ (Depression) တစ္ခုထဲကတင္ တၿခားေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၿပသနာ အေတာ္မ်ားမ်ားကိုၿဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါ (Depression) ေၾကာင္႕ ကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ေနက် လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ ေနွာင္႕ေနွးမွဳေတြၿဖစ္လာတတ္တယ္၊ အရမ္းဆိုးလာတဲ႕အခါမ်ိဳးမွာ ေလာကမွာ ေနရတာ အဓိပၸါယ္မရွိဘူးလို႕ထင္လာတဲ႕အထိ ၿဖစ္လာေစပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါဟာ သာမန္ ေနမေကာင္းၿဖစ္ ေဆးေသာက္ ေပ်ာက္သြားတဲ႕ေရာဂါမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး သူက အခ်ိန္ယူၿပိး ကုရတဲ႕ေရာဂါမ်ိဳးၿဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေရာဂါလကၡဏာမ်ိဳးေတြ ေတြ႕ရတတ္လဲ?
Depression ရဲ႕ေရာဂါလကၡဏာ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ႕….
(1) အၿမဲ၀မ္းနည္းၿပီး မေပ်ာ္မရႊင္ၿဖစ္ေနတတ္ၿခင္း
(2) ၿပႆနာ အေသးအမႊားကိုပင္ စိတ္တိုင္းမက် စိတ္ညစ္ညဴးေနတတ္ၿခင္း
(3) လုပ္ေနက် လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားတြင္ စိတ္၀င္စားမွဳေလ်ာ႕နည္းလာၿခင္း
(4) အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း (သို႕) အအိပ္လြန္ၿခင္း
(5) အစားေသာက္ပ်က္ၿခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာက်သြားၿခင္း
(6) စကားေၿပာဆိုၿခင္း၊လွဳပ္ရွားၿခင္း၊ေတြးေခၚၿခင္းမ်ား ေနွးေကြးလာၿခင္း
(7) ဆံုးၿဖတ္နိုင္စြမ္းမ်ား က်ဆင္းလာၿခင္း
(8) ပင္ပန္းလြယ္ၿခင္း၊ ခြန္အားမ်ားကုန္ခန္းေနသည္ဟု ခံစားရၿခင္း
(9) မိမိကိုယ္ကိုယ္ တန္ဖိုးမရွိဘူး အသံုးမက်ဘူး ဟု ခံစားလာရၿခင္း
(10) ၿပင္းထန္စြာေခါင္းကိုက္ၿခင္း ကိုယ္လက္နာၿခင္းမ်ား ခံစားလာရၿခင္း
(11) ဘ၀ကို အဆံုးသတ္ပစ္ဖို႕ မၾကာခဏေတြးေတာေၿပာဆိုလာၿခင္း စတဲ႕ လကၡဏာေတြ ကို ခံစားလာရတတ္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြက ေယဘုယ်အားၿဖင္႕ ၿဖစ္ေလ႕ၿဖစ္ထရွိတဲ႕ လကၡဏာေတြၿဖစ္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင္႕ စိတ္က်ေရာဂါ(Depression) ၿဖစ္ရလဲ?
စိတ္က်ေရာဂါဟာ ဘယ္အရင္းအၿမစ္ေၾကာင္႕ၿဖစ္ရတယ္ဆိုတာ ေသခ်ာ မသိရေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ္႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာေတာ႕ ဦးေနွာက္ထဲမွာရွိတဲ႕ ဓာတုေဗဒၿဖစ္စဥ္ေတြ ေၿပာင္းလဲတဲ႕အခါ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေၿပာင္းလဲ မွဳေတြၿဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ႕ ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲမွဳေတြေၾကာင္႕ပါ႕။ တစ္ခ်ိဳ႕ thyroid ေဟာ္မုန္း မညီမွ်တဲ႕အခါ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေသြးဆံုးခ်ိန္(Menopause)ေတြမွာလဲ စိတ္က်ေရာဂါကိုၿဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ အေရးပါတဲ႕တစ္ခ်က္ကေတာ႕ ရုတ္တရတ္ ခ်စ္ခင္ရတဲ႕လူ အားကိုးအားထားၿပဳရတဲ႕လူေတြကို ဆံုးရွံဳးသြားရတဲ႕အခါ၊ ကိုယ္႕အတြက္ အသက္တမွ် အေရးပါတဲ႕အရာေတြကို လက္လႊတ္ဆံုးရွံဳးရတဲ႕အခါ ရည္မွန္းခ်က္ၾကီးၾကီးထားၿပီးမွ အကုန္ပ်က္စီးသြားရတာ ဖ်က္ဆီးခံရတာ စတဲ႕ လက္ရွိဘ၀အေၿခအေန ေၿပာင္းလဲမွဳေတြကလဲ စိတ္က် ေရာဂါကိုၿဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါ (Depression) ဟာ ဘယ္လိုလူေတြမွာၿဖစ္နိုင္သလဲ?
Depression ဟာ အသက္အရြယ္မေရြးၿဖစ္နိုင္ပါတယ္ အဓိက အားၿဖင္႕ေတာ႕ အသက္နွစ္ဆယ္ ေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အၿဖစ္မ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ စိတ္က်ေရာဂါ ၿဖစ္နိုင္စြမ္းက အမ်ိဳးသားေတြထက္ နွစ္ဆပိုပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႕လဲဆိုေတာ႕ အမ်ိဳးသမီးထု ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ စိတ္ခံစားမွဳလြယ္တတ္ၾကလို႕ပါ။ ၿဖစ္တတ္တဲ႕ အေၿခအေနေတြကေတာ႕…..
(1) ကိုယ္႕မိသားစု၀င္ထဲမွာ ဒါမွမဟုတ္နီးစပ္ရာမွာ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားေနရတဲ႕လူရွိၿခင္း
(2) အမ်ိဳးသမီး ၿဖစ္ေနၿခင္း
(3) ငယ္ရြယ္စဥ္အခါက စိတ္အနာတရၿဖစ္ခဲ႕ဖူးၿခင္း
(4) မိသားစု၀င္ထဲမွာ ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္အဆံုးစီရင္ သြားခဲ႕သူမ်ားရွိခဲ႕ဖူးၿခင္း
(5) စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားေသာ ပတ္၀န္းက်င္တြင္ရွင္သန္ေနရၿခင္း
(6) လူမွဳဆက္ဆံေရးတြင္ အားနည္းၿခင္းနွင္႕ အေပါင္းအသင္းမိတ္ေဆြနည္းပါးၿခင္း
(7) ကုသရန္ခက္ခဲေသာ ေရာဂါမ်ားခံစားေနရၿခင္း
(8) အရက္ (သို႕မဟုတ္) ေဆးစြဲေနၿခင္း
(9) အလြန္အမင္း ဆင္းရဲခ်ိဳ႕တဲ႕လာၿခင္း
(10) မိမိေသာက္သံဳးေနေသာ ေဆးမ်ားမွ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႕ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားလာရၿခင္း တို႕ပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ၿပသနာမ်ား
(1) မူးယစ္ေဆး၀ါးမ်ား စြဲလာၿခင္း
(2) အလြန္အမင္းစိတ္ပူပန္ၿခင္း စိတ္ဖိစီးတစ္ေန႕တစ္ၿခားမ်ားလာၿခင္း
(3) နွလံုးေရာဂါနွင္႕ အၿခားေသာ ေရာဂါမ်ားၿဖစ္လာၿခင္း
(4) မိသားစုနွင္႕ပတ္၀န္းက်င္တြင္ မၾကာခဏ အခ်င္းမ်ားၿခင္း
(5) မိမိခ်စ္သူခင္သူမ်ားနွင္႕ တၿဖည္းၿဖည္းေ၀းကြာလာၿခင္း
(6) တစ္ေယာက္တည္းအထီးက်န္တတ္လာၿခင္းနဲ႕
(7) ဘ၀ကိုအဆံုးသတ္သည္ အထိ ၿဖစ္ၿခင္း စတဲ႕ ၿပႆနာေတြအထိ ဆိုးရြာလာနိုင္ပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါ မၿဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ၾကမလဲ?
Depression မၿဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲဆိုတာရယ္ ၿဖစ္လာရင္ေတာ႕ ဘယ္လိုမ်ိဳးကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္ၿပဳၿပင္ေနထိုင္သင္႕တယ္ဆိုတာေတြက စိတ္က်ေရာဂါကို အတတ္နိုင္ဆံုးနဲ႕အဆိုးဆံုးမၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနို္င္ပါတယ္။ ေအာက္မွာေဖာ္ၿပထားတဲ႕အခ်က္ေလးေတြကေတာ႕ မိမိကိုယ္တိုင္ ခံစားလာရတဲ႕အခါ ဒါမွမဟုတ္ မိမိပတ္၀န္းက်င္မွာ တစ္စံုတစ္ေယာက္က စိတ္က်ေရာဂါလိုမ်ိဳးခံစားလာရတဲ႕အခါမ်ိဳးေတြမွာ အဆိုးရြားဆံုးၿဖစ္မလာေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ကူညီေပးဖို႕အတြက္ အေထာက္အကူၿပဳမွာၿဖစ္ပါတယ္။
(1) ကိုယ္လုပ္ကိုင္ေနတဲ႕အလုပ္နဲ႕ ေနထိုင္မွဳ ဘ၀ပံုစံညီမွ်ေအာင္ကို ညွိယူပါ ( work-life balance)
(2) ေလ႕က်င္႕ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အနားေပးမွဳေတြကို မၾကာခဏ ၿပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါေတြက ကိုယ္႕မွာစိတ္က်ေရာဂါၿဖစ္ေနရင္ေတာင္ ေရာဂါလကၡဏာနဲ႕ ခံစားေနရတာေတြကို သက္သာသြားေစပါတယ္။
(3) အရက္ေသာက္ၿခင္း အိပ္ေဆးမ်ားအလြန္အမင္းေသာက္သံုးၿခင္း၊ ေဆး၀ါးသံုးစြဲၿခင္းမ်ားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(4) အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ စိတ္ညစ္ညဴးလာတဲ႕အခါ စိတ္ပ်က္လာတဲ႕အခါေတြမွာ အိပ္မရတာမ်ိဳးေတြၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲ႕ဒီအခါမ်ိဳးေတြ အိပ္ေဆးေတြ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြရဲ႕အကူအညီကို ယူၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ၾကိဳးစားတာထက္ ပံုမွန္အတိုင္း အိပ္နိုင္ေအာင္ ကိုယ္႕ကိုယ္ကိုယ္ ၾကိဳးစားယူၾကည္႕ပါ၊ ဥပမာ မအိပ္ခင္ စိတ္ၿငိမ္ေအာင္ တရားထိုင္ၿခင္း၊ ႏြားနို႕ေသာက္ၿခင္း အစရွိတာေလးေတြနဲ႕ မိမိစိတ္ညစ္ညဴးမွဳကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ေအာင္ နဲ႕အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုမထိခိုက္ေအာင္ၾကိဳးစားၾကည္႕ပါ။
(5) မိမိအားလပ္တဲ႕အခ်ိန္ေလးေတြမွာ တရားထိုင္ၿခင္း၊ ေယာဂက်င္႕ၿခင္း၊ မိမိနွစ္သက္တဲ႕ အားကစားတစ္ခုခု ၿပဳလုပ္ၿခင္း အစရွိတဲ႕ အေလ႕အက်င္႕ေလးမ်ားရေအာင္ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ၿပဳၿပင္ေပးပါ။
(6) စိတ္ညစ္လာတဲ႕ အထီးက်န္တယ္လို႕ခံစား၇တဲ႕အခါ သူငယ္ခ်င္းေတြ မိမိခင္မင္ရင္းနွီးသူေတြနဲ႕ မၾကာခဏစကားေၿပာေပးပါ။ မိမိမွာရွိတဲ႕အခက္အခဲေတြကို တိုင္ပင္ၾကည္႕ပါ။ ဒီနည္းဟာ စိတ္က်ေရာဂါမွာ အေတာ္ေလးအေထာက္အကူၿပဳတဲ႕နည္းၿဖစ္ပါတယ္။ ဘာၿဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ႕ စိတ္က်ေရာဂါခံစားေနရတဲ႕လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အၿပင္ပန္းက ၾကည္႕ရင္ သီးသန္႕ဆန္ေနတတ္ေပမယ္႕ သူတို႕ရဲ႕စိတ္ထဲမွာ သူတို႕ကို ဂရုစိုက္မဲ႕ ခံစားခ်က္ကိုနားလည္ေပးမဲ႕ ခင္မင္ရင္းနွီးတဲ႕လူေတြကိုေတာင္႕တေနမိတတ္ပါတယ္။
(7) ကိုယ္နဲ႕ လိုက္ေလ်ာညီေထြရွိမဲ႕ ကိုယ္တကယ္လုပ္ေဆာင္နိုင္မဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္မ်ိဳးထားၿပီးလုပ္ေဆာင္ပါ။ မိမိမလုပ္နိုင္တဲ႕အရာကို ေမွ်ာ္မွန္းမိတဲ႕အခါ အလိုဆႏၵၾကီးမားလာၿပီး မရတဲ႕အခါမွာ စိတ္က်ေရာဂါ ကိုၿဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
(8) ေဒါသထြက္လာတာ စိတ္ညစ္လာတာ ၀မ္းနည္းလာတတ္တဲ႕အခါမ်ိဳးေတြမွာဆိုရင္ စာအေနနဲ႕ခ်ေရးပစ္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္တိုင္ေရး ဒိုင္ယာရီလိုပံုစံမ်ိဳးပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ထားၾကည္႕ၿပိးေရးၾကည္႕ပါ။ ဒါဟာ စိတ္ထြက္ေပါက္ရေစတဲ႕နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးၿဖစ္ပါတယ္။
(9) တစ္ေယာက္တည္း သီးသန္႕ခြဲထြက္ေနတာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႕။ နီးစပ္ရာ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ မိသားစုနဲ႕ပဲ အၿမဲ နီးနီးကပ္ကပ္ ေနပါ။ အခက္အခဲေတြကို တိုင္ပင္ၿပီး အတူတူေၿဖရွင္းပါ။
(10) အစားအေသာက္မွန္မွန္စားၿခင္း၊ အိပ္ခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ၿခင္း၊ နဲ႕ ေလ႕က်င္႕ခန္းပံုမွန္လုပ္ၿခင္းၿဖင္႕ကိုယ္႕ရဲ႕ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို ေသခ်ာ ဂရုစိုက္ပါ။
(11) အခ်ိန္ကို စီစဥ္က်နစြာ ခြဲေ၀သံုးစြဲတတ္တဲ႕လူတစ္ေယာက္ၿဖစ္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည္႔ပါ။ စိတ္ဖိစီးမွဳကိုၿဖစ္ေစတဲ႕အရာေတြကို အတတ္နိုင္ဆံုးေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(12) စိတ္ညစ္ညဴးေနတဲ႕အခါမ်ိဳးေတြ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ႕ အခါမ်ိဳးေတြမွာ မိမိဘ၀အတြက္အေရးၾကီးမဲ႕ ဆံုးၿဖတ္ခ်က္မ်ိဳးေတြ လုပ္ၿခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ႕အခ်ိန္မွာ လူတစ္ေယာက္ဟာ ပံုမွန္ အမွားအမွန္ကို ခြဲၿခားဆံုးၿဖတ္နိုင္စြမ္းမရွိေတာ႕ပါဘူး။ အဲ႕ဒီအခ်ိန္ ဆံုးၿဖတ္ခ်က္ဟာ မွားယြင္းေနတတ္ၾကပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါဆိုတာ ကိုယ္ၾကံဳေတြ႕ေနရတဲ႕ပတ္၀န္းက်င္နဲ႕ ဘ၀အေၿခအေနေပၚ မူတည္ၿပီးၿဖစ္ေပၚလာတတ္တဲ႕ အရာဆိုေတာ႕ ကာကြယ္ထားလို႕မရပါဘူး။ ဒါေပမယ္႕ ကိုယ္႕ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမွဳကိုဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ရမလဲဆိုတာ သိတဲ႕အခါ၊ စိတ္ဓာတ္က်ေနခ်ိန္ ထပ္ၿပီိးဆိုးရြားမလာေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္နည္းေလးေတြ လုပ္သင္႕လုပ္ထိုက္တာေလးေတြ ကိုယ္႕ဥိီးေနွာက္ထဲမွာ မွတ္မိေနတတ္တဲ႕အခါမွာ ဆိုးရြားမလာေအာင္ ထိန္းထားရာကေန တၿဖည္းၿဖည္းေပ်ာက္သြားေအာင္အထိ ကုသလို႕ရပါတယ္။
လူဆိုတာကိုယ္တိုင္လက္ေတြ႕ၾကံဳေနရတာမဟုတ္တဲ႕အခါက်ရင္ သိပ္ၿပီးစိတ္မ၀င္စားၾကပါဘူး။ ဘာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ ဒီစာေလးကို ဖတ္ၿပီးတဲ႕အခါ … မိမိကိုယ္တိုင္ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ မိမိပတ္၀န္းက်င္က လူေတြပဲၿဖစ္ၿဖစ္ စိတ္က်ေရာဂါခံစားလာရတဲ႕အခါ ဒါမွမဟုတ္ ခံစားေနရတယ္လို႕ သတိၿပဳမိတဲ႕အခါ အဆိုးရြားဆံုးအေၿခအေနထိမၿဖစ္ေအာင္ ၀ိုင္း၀န္းကာကြယ္ေပးနိုင္ၾကပါေစ။
စူးရွအိမ္ (12:15am, 27/11/2011, Sunday)
