ဇြန္ ၆ ၊ ၂၀၁၆
M-Media
ကမာၻတစ္၀ွန္း ဇြန္လ ၆ ရက္ေန႔မွာ စတင္ေတာ့မယ့္ ရမႆြာန္လျမတ္ကာလအတြင္း အသင္တို႔ရဲ႕ မြတ္စ္လင္မ္မိတ္ေဆြေတြ၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြက အသင္တို႔နဲ႔ ေန႔လည္စာအတူစားဖို႔ ယဥ္ေက်းစြာ ျငင္းဆိုေလ့ရိွၿပီး သူတို႔ရဲ႕ အသြင္တူအသုိင္း အ၀ိုင္းဖက္ ျပန္လွည့္ၾကတာမ်ဳိးကို သတိထားမိၾကပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ မြတ္စ္လင္မ္မ်ားစြာအတြက္ နာမ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရိွန္ျမွင့္တင္တဲ့အခ်ိန္အခါ ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္ျခင္းေ၀ဒနာ ခံစားရယံုသက္သက္ဆိုတာထက္ မ်ားစြာ အဓိပၸာယ္ရိွေနပါတယ္။
၁။ ဥပုသ္သီလအားျဖင့္ နာမ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပံုရိပ္ေကာင္းကို ေဖာ္ေဆာင္မႈ
————————————————————————
(ဓာတ္ပံု – Juanmonino via Getty Images )
ရမႆြာန္လျမတ္ဟာ နာမ္ပိုင္းဆိုင္ရာပံုရိပ္ေကာင္းကို ပံုေဖာ္ေပးရာ၊ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး ျမွင့္တင္ေပးရာ အခ်ိန္ကာလတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း မြတ္စ္လင္မ္မ်ားစြာမွ ႀကံဳဆံုခံစားႏိုင္ၾကပါတယ္။ မြတ္စ္လင္မ္လူထုေရးရာေကာင္စီအဖြဲ႕၀င္ Marwa Abdelghani က ဒီလိုေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။
“အက်င့္ဆိုးေတြကေန ထိန္းသိမ္းေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းက စိတ္ေအးခ်မ္းမႈကို ျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။ ဒီစိတ္ေအးခ်မ္းမႈက လႊမ္းမိုးဖံုးအုပ္ထားတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကင္းရွင္းစြာနဲ႔ ေၾကာင္းက်ဳိးက်က်၊ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ စဥ္းစားေတြးေတာႏိုင္စြမ္းကို ေပးပါတယ္။ ဒီအခ်က္က ေဒါသ သို႔မဟုတ္ စိတ္ပ်က္အားေလ်ာ့မႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဘ၀နစ္နာေၾကကြဲမႈေတြအေပၚ အခ်ိန္ကုန္လြန္ေနျခင္းအစား အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ေကာင္းက်ဳိးတရားမ်ားကို ရရိွလာေစပါတယ္။ ရမႆြာန္လျမတ္ဟာ ခြင့္လႊတ္ဖို႔၊ ဥေပကၡာတရားလက္ကိုင္ထားဖို႔၊ အေရးအႀကီးဆံုးအရာအေပၚ အာရံုစိုက္ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အခါေကာင္းတစ္ရပ္ပါ”။
.
၂။ အတင္းအဖ်င္း၊ မုသားႏွင့္ အက်င့္ဆိုးမ်ားကိုပါ ေရွာင္ၾကဥ္ရမႈ
———————————————————————
(ဓာတ္ပံု – Pete Turner via Getty Images )
ရမႆြာန္လျမတ္ခ်ိန္ခါအတြင္း မြတ္စ္လင္မ္မ်ားအေနနဲ႔ အစားအေသာက္၊ ေမထုန္မွီ၀ဲျခင္းမ်ားကိုသာ ေရွာင္ၾကဥ္ရတာမဟုတ္ပါဘူး။ လိမ္ညာေျပာဆိုျခင္း၊ က်ိန္ဆဲျခင္း၊ အတင္းအဖ်င္းဆုိျခင္း၊ အျငင္းပြားျခင္းနဲ႔ အျခား အက်င့္ဆိုးမွန္သမွ်မွလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ၾကရပါတယ္။ Saeed Saeed က The National မွာ ဒီလို ေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။
“ဥပုသ္သီလက ခႏၶာဓာတ္စာျဖစ္တဲ့ ေရနဲ႔အစားအေသာက္ေတြကို စြန္႔လႊတ္ေစယံုမွ်သာ မဟုတ္ပါဘူး။ မဖြယ္မရာေျပာဆိုခ်က္၊ အျငင္းအခံု၊ သတိလက္လြတ္ျပဳမူတာ၊ ပ်က္လိုဖ်က္ဆီးအက်င့္အမူေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းဆိုတဲ့ အတၱတိုက္ပြဲႀကီးလည္း မလြဲမေသြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဥပုသ္သီလရဲ႕ အဓိကဦးတည္ခ်က္ကေတာ့ ဖန္ဆင္းရွင္အေပၚ အၾကြင္းမဲ့နာခံမႈကို သက္ေသျပဖို႔ (နဲ႔) နာမ္ပိုင္းအခင္းအက်င္းအေပၚမွာ စိတ္အာရံုကို စူးစိုက္ထားရိွဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္”။
၃။ အစၥလာမ့္ျမစ္ဖ်ားမ်ားကို ထင္ရွားေက်ာ္ေစာေစသည့္ လျမတ္
——————————————————-
(ဓာတ္ပံု – Ammar Awad / Reuters)
ရမႆြာန္လေႏွာင္းပိုင္းမွာ လုိင္းလသုလ္ကဒရ္ လို႔ေခၚဆိုတဲ့ ညဥ့္ျမတ္ က်ေရာက္ေလ့ရိွပါတယ္။ ဒီညဥ့္ျမတ္ဟာ တမန္ေတာ္ မုဟမၼဒ္(ၿငိမ္းခ်မ္းသာယာမဂၤလာမ်ား ခေညာင္းပါေစ)ထံ က်မ္းျမတ္ကုရ္အာန္ စတင္ ထုတ္ျပန္ပို႔ခ်ေပးခံရတဲ့ညဥ့္ကို ဂုဏ္ျပဳထင္ရွားေစျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုေန႔ရက္ညဥ့္ျမတ္မွာ ၀တ္ျပဳဆုေတာင္းျခင္းက လေပါင္းတစ္ေထာင္၀တ္ျပဳဆုေတာင္းျခင္းထက္ သာျမတ္ေၾကာင္း မြတ္စ္လင္မ္တို႔ ယံုၾကည္ထားပါတယ္။
၄။ ကုရ္အာန္၏လ ဟု အမည္တြင္ျခင္း
————————————–
(ဓာတ္ပံု – selimaksan via Getty Images )
ရမႆြာန္လျမတ္ကို ကုရ္အာန္ရဲ႕လ လို႔ ရည္ညႊန္းေျပာဆိုေလ့ရိွၾကတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒီအခ်ိန္ကာလအတြင္း မြတ္စ္လင္မ္မ်ားအေနနဲ႔ က်မ္းျမတ္ကုရ္အာန္ကို မိမိတို႔ တတ္စြမ္းသေလာက္ ဖတ္ရြတ္သရဇၥ်ာယ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးပမ္းေလ့ရိွၾကလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗလီ၀တ္ေက်ာင္းေတာ္မ်ားမွာ ညစဥ္ညတိုင္း (၀တ္ျပဳမႈမ်ားထဲ) ကုရ္အာန္က်မ္းျမတ္ရဲ႕ အပံုသံုးဆယ္ပံုတစ္ပံုကို ဖတ္ရြတ္ေလ့ရိွၾကပါတယ္။
၅။ ဥပုသ္သီလတာ၀န္မွ ျခြင္းခ်က္ရိွသူမ်ား
————————————————-
(ဓာတ္ပံု – boggy22 via Getty Images )
ဥပုသ္သီလေစာင့္ထိန္းျခင္းက အစၥလာမ့္မ႑ိဳင္ႀကီးငါးရပ္ထဲ ပါ၀င္ေသာ္ျငား ကေလးသူငယ္ေတြ၊ နာမက်န္းသူေ၀ဒနာသည္ေတြ၊ အိုမင္းမစြမ္းသူေတြ၊ ပဋိသေႏၶလြယ္ပိုးထားရတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ၊ ႏို႔တိုက္ေကၽြးေနရတဲ့ မီးေနသည္ေတြ၊ ရာသီပန္းပြင့္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ၊ ခရီးသည္ေတြအဖို႔ ဥပုသ္သီလေစာင့္ထိန္းဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ ဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းဖို႔ တတ္စြမ္းႏိုင္ေသာ္လည္း (အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္) လက္လႊတ္သြားရသူမ်ားက လက္လႊတ္သြားရတဲ့ရက္အေရအတြက္ကို ျပန္လည္ျဖည့္စြက္ေစာင့္ထိန္းျခင္းနဲ႔ျဖစ္ေစ၊ ဖစ္ဒယဟ္ ေပးေ
ဆာင္ျခင္းနဲ႔ျဖစ္ေစ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ခြင့္ရိွပါတယ္။ ဖစ္ဒယဟ္ ဆိုတာ လႊတ္သြားတဲ့ရက္အေရအတြက္နဲ႔အညီ ဆင္းရဲခ်ဳိ႕တဲ့ငတ္မြတ္သူတစ္ဦးကို ေကၽြးေမြးေပးကမ္းျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ အလြန္အကၽြံစားေသာက္မႈကို အားမေပးျခင္း
—————————————————–
(ဓာတ္ပံု – Karam Miri via Getty Images )
တစ္ေန႔တာ ဥပုသ္သီလ မေစာင့္ထိန္းမီ (နဲ႔) ဥပုသ္လႊတ္ခ်ိန္ေတြမွာ အလြန္အကၽြံ စားေသာက္တတ္သူအခ်ဳိ႕ ရိွၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရမႆြာန္လရဲ႕အႏွစ္သာရကို မထိခိုက္ေစေအာင္ (အဲ့ဒီအခ်ိန္ေတြမွာ) က်န္းမာေစတဲ့ အစာေရစာ အနည္းအက်ဥ္းသာ စားေသာက္ၾကဖို႔ မြတ္စ္လင္မ္မ်ားစြာက အားေပးလက္ခံၾကပါတယ္။ Abdelghani က ဒီလို ေရးသားထားပါတယ္။
“ေလာကီပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕အတၱကို အမ်ားအျပား အစာေကၽြးျခင္းက ကၽြန္ေတာ္တို႔လိုအပ္တဲ့ အခြင့္အလမ္းမ်ားကို လက္လႊတ္ဆံုးရံႈးသြားေစမယ့္အျပင္၊ ဆႏၵမွန္သမွ် ျဖည့္လိုတဲ့ အေတြးမ်ဳိးကိုလည္း ရသြားေစပါတယ္”။
က်န္းမာေရးရႈေထာင့္အရ သၾကားဓာတ္မ်ားျပားတဲ့အစာ၊ အေၾကာ္အေလွာ္စာေတြကို အကန္႔အသတ္နဲ႔သာ စားသံုးဖို႔၊ အဲ့ဒီအစားအစာေတြအစား အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းေႏွးေကြးေစမယ့္ ဘာလီ၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္းဆန္နဲ႔ ပဲနီေလးတို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးၾကဖုိ႔ အႀကံျပဳတိုက္တြန္းခ်က္မ်ားလည္း ရိွပါတယ္။
၇။ ဥပုသ္သီလေစာင့္ထိန္းမႈကေပးေသာ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိး
———————————————————–
(ဓာတ္ပံု – Mariemlulu via Getty Images )
ရမႆြာန္ တစ္လတာလံုး ဥပုသ္သီလေစာင့္ထိန္းတဲ့ အခ်ဳိ႕မြတ္စ္လင္မ္မ်ားထံမွာ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိးေတြ ျဖစ္ထြန္းလာမႈကို ခံစားၾကရပါတယ္။ NHS ရဲ႕အစီရင္ခံစာအရ ရမႆြာန္တစ္လတာ ဥပုသ္သီလေစာင့္ထိန္းမႈဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက endorphin ဓာတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္သက္သာမႈကို တိုးျမွင့္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
“အဆိပ္သင့္ဓာတ္ျပဳပစၥည္းဖယ္ရွားမႈျဖစ္စဥ္ detoxification process တစ္ရပ္လည္း ျဖစ္ေပၚလာတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အဆီထဲ ကိန္းေအာင္းေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားထြက္အဆိပ္ပစၥည္းမွန္သမွ် ၿပိဳကြဲၿပီး ဖယ္ထုတ္ခံလိုက္ရလို႔ျဖစ္ပါတယ္” ဆိုၿပီး ေအာ့စ္ဖို႔ဒ္တကၠသိုလ္ ေမ့ေဆးဆရာ၀န္ Dr. Razeen Mahroof က အဆိုပါအစီရင္ခံစာမွာ တင္ျပထားပါတယ္။
၈။ ေပးကမ္းလွဴဒါန္းမႈ အရိွန္အဟုန္ျမင့္တက္လာျခင္း
———————————————-
(ဓာတ္ပံု – Ariel Skelley via Getty Images )
မိမိပိုင္ဆိုင္တဲ့ေငြေၾကးဥစၥာထဲက (အခ်ဳိးက်) လွဴဒါန္းရျခင္းဟာ အစၥလာမ့္အေျခခံမ႑ိဳင္ႀကီး တစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ မြတ္စ္လင္မ္ေတြဟာ တစ္ႏွစ္တာကာလအျခားလမ်ားထက္ ရမႆြာန္လထဲမွာ ဒီအလွဴဒါနကို ပိုမိုအေလးထား ျပဳက်င့္ေလ့ရိွၾကပါတယ္။
၉။ တန္ဖိုးထားတတ္ျခင္း
————————–
(ဓာတ္ပံု – Kevork Djansezian via Getty Images )
Abdelghani က ဒီလိုေရးသားထားပါတယ္။
“အဖိုးမတန္ဘူးလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ ဥပုသ္သီလေဆာက္တည္ျခင္းက ကၽြန္ေတာ့္ကို အိပ္ငိုက္ေစတယ္၊ ႏြမ္းလ်ပင္ပန္းေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီရင္းႏွီးမႈရဲ႕ အတုန္႔အလွည့္ကေတာ့ တကယ့္ကို ပီတိအျပည့္အ၀နဲ႔ ၾကည္ႏွဴးစရာေကာင္းလွပါတယ္”။
××××××××××××××
Ref : 9 Things You Probably Didn’t Know About Ramadan By Antonia Blumberg, Associate
Religion Editor ; Huffington Post
ဘာသာျပန္ – မင္းထြဋ္ေခါင္
